المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف تكون رياضيا


Bahraini2008
05-03-2009, 02:07 AM
الاحتفاظ باللياقة البدنية لا يستغرق سوى دقائق


تقول دراسة حديثة إن الاحتفاظ بلياقة الجسم والمحافظة عليه سليما، قد لا يقتضي ساعات من ممارسة التدريبات الرياضية إسبوعيا.
فقد توصلت دراسة أجريت في جامعة ماك ماستر الكندية إلى أن ست دقائق من التدريبات الرياضية المكثفة إسبوعيا، قد تكون كافية، ولها تأثير ست ساعات من التدريبات المتوسطة.
وتشير الدراسة التي نشرت بدورية الفسيولوجيا التطبيقية إلى أن ممارسة التدريبات الرياضية القصيرة المكثفة للغاية تساهم في زيادة قوة عضلات الجسم والقدرة على التحمل.
إلا أن الخبراء يحذرون من أن الوقت ربما يكون قد أصبح متأخرا بالنسبة لأولئك الذين أهملوا موضوع اللياقة البدنية.
وبموجب المفاهيم الرياضية السائدة يلجأ الناس عادة إلى ممارسة التدريبات الرياضية المتوسطة لمدة من 20 إلى 30 دقيقة ثلاث أو أربع مرات إسبوعيا.
وقد عقد العلماء مقارنة بين 23 شخصا قاموا بتدريبات رياضية مختلفة ثلاث مرات إسبوعيا. ووجدوا أن الجميع أصبحوا على درجة جيدة من اللياقة البدنية والنشاط.
تدريبات مختلفة
مارست المجموعة الأولى رياضة ركوب الدراجات بسرعة متوسطة لمدة ساعتين، بينما مارست المجموعة الثانية ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق يوميا في نوبات تستغرق كل منها 60 ثانية، وبمعدل أسرع قليلا من المجموعة السابقة.
أما المجموعة الثالثة فقد تسابق أفرادها بأقصى سرعة لمدة دقيقتين في سباقات يستغرق كل منها 30 ثانية، مع الراحة لمدة أربع دقائق بين كل سباق وآخر.
وأكمل المتسابقون 18.6 ميل في بداية الدراسة، وكرروا الأمر بعد اسبوعين من التدريب.
ووجد أن المجموعات الثلاث حققت تقدما بنفس المستوى.
وأوضح التحليل أن معدل امتصاص العضلات للأوكسجين عند الجميع - وهو مقياس أساسي للياقة- كان متساويا.

طاقة العضلات
كذلك وجد أن معدلات الانزيم المنظم للأوكسيجين في الأنسجة ويساعد في مقاومة الاصابة بمرض السكري - أيضا متساوية.
وقال رئيس فريق الأبحاث البروفيسور مارتن جبالا:"لقد ساهمت تدريبات رياضية قصيرة ومكثفة للغاية في تحسين الحالة الصحية للعضلات وأداء الجسم مقارنة بما يتحقق نتيجة عدة اسابيع من ممارسة التدريبات الرياضية التقليدية.
وقال جون بروير - مدير أكاديمية لوكوزيد للعلوم الرياضية للبي بي سي - إن التدريبات الرياضية القصيرة المكثفة ربما تكون مناسبة أكثر لأولئك الذين يتمتعون باللياقة أصلا.
واضاف بروير أن أفضل طريقة للمحافظة على سلامة الجهاز الدوري ووزن الجسم، هي اتباع التعليمات الرياضية الحالية.

عمر آلعمر
05-03-2009, 09:11 AM
مما يؤكد اشتمال واكتمال شريعتنا الإسلامية

أنها لم تترك شيء يتعلق بأمر الإنسان إلا ذكرته

بالأمر أو بالنهي أو بالترغيب

فقبل جميع الدراسات الحديثة.. رغبتنا الشريعة الإسلامية

من خلال القرآن الكريم والسنة النبوية في الرياضة والقوة

فهناك آيات وأحاديث عديدة تحث وترغب الإنسان على أن يكون

نشيطـــاً قويـــاً

فقال الله عز وجل: ( إن خير من استأجرت القوي الأمين )

وفي الحديث: "كل شيء ليس من ذكر الله فهو لهو أو سهو إلا أربع خصال مشي الرجل بين الغرضين ( للرمي ) وتأديبه فرسه وملاعبته أهله وتعليمه السباحة" أخرجه الطبراني والنسائي

فلو خصصنا بعض الوقت لممارسة للرياضة

فسنلاحظ الفرق في أبداننا وفي صحتنا



طرح محفز ومفيد أخي Bahraini2008

تقبل مني أجمل تحياتي

Bahraini2008
05-03-2009, 10:13 AM
تسلم على مرورك الغالي