المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الرجيم خلال أسبوع (3) كيلو


الدامعه بصمت
02-28-2010, 12:39 PM
بسم الله الرحمن الرحيم



السعرات الحرارية ( 1600 )


( الإفطار ) :

ملعقه ممسوحة من اللبنة قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر

+ حلقات من الخيار + شاي أو قهوة بدون سكر + حليب قليل الدسم..



( بين الإفطار والغداء ) :

3 حبات شابورة بر + شاي بدون سكر..



( الغداء ) :

طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر

+ ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي(250) + كبشه من

السبانخ المطهيه بدون دهون + 10 ملاعق أرز أبيض مسلوق

بدون زيت وبإمكانك استخدام الملح والبهرات ..



( بين الغداء والعشاء ) :

حبة برتقالة صغيرة الحجم + حبة تفاحة متوسطة الحجم ..



( بعد المغرب ) :

2 حبة تمر + قهوة عربي ..



( العشاء ) :

شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل

إليها بدون زيت + نصف خبز بر + كوب لبن قليل الدسم ..



- هناك ارشادات -

1 - المشي يوميا ُساعة مما يساعد على نزول الوزن ..

2 - الإكثار من شرب الماء ..

3 - ينصح بشرب كوب من الماء قبل الأكل بعشرة دقائق ..

4 - الإبتعاد عن المواد الدسمة بحيث تكون الأجبان والألبان قليل الدسم ..


أيضا ً ..

عدم وزن الجسم في كل يوم,, وإنما ينصح بالوزن كل

أسبوع أو كل عشرة أيام ..

استخدام المشروبات مثل الشاى والقهوة والنعناع بدون سكر ..

عمر آلعمر
02-28-2010, 07:18 PM
الله يعطيك العافية يا الدامعة بصمت على هذا الرجيم ..

وإن شاء الله الأخوان والأخوات الذين بحاجة للرجيم يستفيدون ..

الدامعه بصمت
02-28-2010, 08:07 PM
اسعدني مرورك اخي العزيز اعز الناس دمت على حب

مـــــــلاذ
02-28-2010, 08:53 PM
مشكورة أختي الكريمة

على الريجيم

وربي يعطيك الصحة والعافية

الدامعه بصمت
03-01-2010, 01:03 AM
الله يعافيك ملاذ سعدت كثيرا بمرورك

عيون المهاا
03-09-2010, 08:50 AM
يعطيك الف عافيه اختي الدامعه بصمت

على المعلومات المفيده

تقبلي مروري

واحد من الناس
03-09-2010, 10:53 AM
يعطيك العافية أختي الدامعة بصمت

:666:

algram66
03-09-2010, 02:51 PM
مشكورة أختي الدامعة بصمت ودمتي في حفظ الرحمن

الدامعه بصمت
03-09-2010, 03:16 PM
اسعدني كثيرا مروركم
اخي ابويزيد وواحد من الناس

أنجال الغضى
05-26-2010, 09:55 PM
يعطيك العــافيه حبابه

تقبــلي مــروري واحــترامي

الدامعه بصمت
08-13-2010, 05:33 AM
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

(انجال الغضى)

ام سامح
09-22-2010, 01:59 PM
جزاك الله خيــر على هذه المعلومة القيمة

الدامعه بصمت
09-27-2010, 04:22 PM
وجزاكي وان شاء الله نقدم ماهم مفيد