حركات رياضية تزيل لك الدهون عالخصر وبالبطن بالصور
يعاني عدد كبير من الرجال والنساء في العالم العربي .. يشمل ذلك بلادنا من تراكم الدهون بمنطقة الخصر بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية, مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة .. وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتم تتمتعون بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتكم البدنية ولا تترددوا بحجة أن الوقت قد ولى، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحكم الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق .. ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين, وفي حال كنتم تعانون من أي مرض يمكنكم استشارة الطبيب في ممارسة الرياضة المفضلة لديكم، مع تجنب ممارستها في كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة .. وإليكم بعض التمارين الرياضية التي يمكنكم ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة في تمارين البطن لأنها قد تؤدي إلى ضعفها كنتيجة عكسية إذا شعرتم بعد التمارين بالآلام في العضلات والمفاصل في اليوم التالي، فهذا الأمر طبيعي، ويمكنكم علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق .. الآن إليك هذه التمارين: , , , استلق على الأرض وقم بعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخرى والعكس .. http://a3zz.net/upload/uploads/image...ea733b298c.gif , , , استلق على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل .. http://a3zz.net/upload/uploads/image...a7c1fd935d.gif , , , استلق على الأرض مع فرد الأرجل وتثبيتها ورفع الأيدي لعمل تمرين الضغط .. http://a3zz.net/upload/uploads/image...e2e1ac65cd.gif , , , استلق على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط أو تثبيتها بثقالات .. http://a3zz.net/upload/uploads/image...729f14709a.gif , , , استلق على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى .. http://a3zz.net/upload/uploads/image...b46a39c960.gif , , , استلق على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع الرجلين مع اليدين في آن واحد .. http://a3zz.net/upload/uploads/image...4ca212eaa2.gif , , , استلق على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وقم بتمارين الضغط المنوعة ,, وهذه عدة تمارين للضغط .. http://a3zz.net/upload/uploads/image...f2f56626da.gif http://a3zz.net/upload/uploads/image...0db5493864.gif http://a3zz.net/upload/uploads/image...5a1a30a6c3.gif http://a3zz.net/upload/uploads/image...eea029f12f.gif http://a3zz.net/upload/uploads/image...33aa107014.gif http://a3zz.net/upload/uploads/image...9fa3987f0a.gif http://a3zz.net/upload/uploads/image...5d5a252866.gif http://a3zz.net/upload/uploads/image...bce0a92f2f.gif مع تمنياتي لكم بجسم رشيق متناسق .. تقبلوا تحياتي .. |
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيكِ الف عافيه أختي الغالية أم سامح على ما تقدميه من مواضيع مفيدة للذهن والعقل وكذلك الجسم لم تبخلي عليه بما لديكِ وما يروق لكِ من مواضيع نافعة نفعكِ الله ونفع بك ولست بالقائل سوى اللهم عافهم مما ابتلاهم به ولا تبتلينا ^_^ وأنا ازيد وأنصح بشرب الماء مالا يقل عن لترين ماء يومياً لإزالة الدهون وتنقية الدم وإزالة السموم من الجسم وإزالة الكوليسترول وتنظيف الكلى لكِ الشكر وجزيل الإمتنان ولسمو شخصكِ التحية وجل التقدير |
ماشاء الله ...يعطيك الف عافية اخى الفاضل ابو سامى
كفيت ووفيت بأضافتك الرائعة والقيمة اسعدنى تواجدك .....بارك الله لنا فى تواجدك الغالى |
يعطيك العافية اختي ( أم سامح ) على طرحك المفيد .. دمتي بحفظ الله .. |
اقتباس:
بارك الله لك اخى زارع الورد على تواجدك العطر تحياتى واحترامى |
لاهنتي ام سامح على ماتقدميه
راائع والله يعين كل سمين والله ان ازالة الشحووم تحتاج الى ارادة قوووية |
صدقت طخوووم ...فعلا الأرادة القوية هى العامل الاول والاخير
اسعدنى مرورك العطر .....تحياتى |
الله يكتب اجركـ ياعســــل ^_^
|
تمارين مفيده جداً فأنا من كنت أمارسها شخصياً بالبيت لها نتاائج جداً رائعه
شكراً عزيزتي على الطرح |
اقتباس:
بارك الله لك عزيزتى على تواجدك العطر تحياتى واحترامى |
الساعة الآن 06:04 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.