بسم الله الرحمن الرحيم
السعرات الحرارية ( 1600 )
( الإفطار ) :
ملعقه ممسوحة من اللبنة قليلة الدسم + 2 شريحة توست بر
+ حلقات من الخيار + شاي أو قهوة بدون سكر + حليب قليل الدسم..
( بين الإفطار والغداء ) :
3 حبات شابورة بر + شاي بدون سكر..
( الغداء ) :
طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر
+ ربع كيلو من الدجاج المسلوق أو المشوي(250) + كبشه من
السبانخ المطهيه بدون دهون + 10 ملاعق أرز أبيض مسلوق
بدون زيت وبإمكانك استخدام الملح والبهرات ..
( بين الغداء والعشاء ) :
حبة برتقالة صغيرة الحجم + حبة تفاحة متوسطة الحجم ..
( بعد المغرب ) :
2 حبة تمر + قهوة عربي ..
( العشاء ) :
شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل
إليها بدون زيت + نصف خبز بر + كوب لبن قليل الدسم ..
- هناك ارشادات -
1 - المشي يوميا ُساعة مما يساعد على نزول الوزن ..
2 - الإكثار من شرب الماء ..
3 - ينصح بشرب كوب من الماء قبل الأكل بعشرة دقائق ..
4 - الإبتعاد عن المواد الدسمة بحيث تكون الأجبان والألبان قليل الدسم ..
أيضا ً ..
عدم وزن الجسم في كل يوم,, وإنما ينصح بالوزن كل
أسبوع أو كل عشرة أيام ..
استخدام المشروبات مثل الشاى والقهوة والنعناع بدون سكر ..