منتديات أعز الناس - عرض مشاركة واحدة

09-10-2016, 09:44 AM

| علاج الكرش بالطعام الطبيعي وبعض التمارين |

دهون البطن المعروفة التي تتراكم حول القسم الوسطي في الجسم
هي مصدر قلق كبير بالنسبة للكثيرين ..
ليس فقط لأنها تجعلك غير جذاب ! بل لأنها تزيد أيضاً من خطر
ارتفاع ضغط الدم, ومرض السكري, ومرض الكبد الدهني ..

والطريقة المثلى للتخلص من الدهون في البطن هو اختيار
الأطعمة بحكمة والقيام ببعض التمارين الرياضية يومياً ..

وفيما يلي أهم اطعمة للحد من دهون البطن:

1- اللوز:
اللوز تحتوي على كمية لا بأس بها من الدهون الصحية المشبعة
وغير المشبعة الاحادية كل من الدهون تساعد على منع الإفراط
في تناول الطعام ..
وبالإضافة إلى ذلك فإن ارتفاع محتوى الألياف في اللوز تبقى
تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول بسبب احتوائها على القليل
من السعرات الحرارية التي تسهم في ارتفاع الدهون في البطن,
لذلك احرص دائماً على اللوز كوجبة خفيفة أو في السلطة
أو غيرها من الأطباق ..

2- البطيخ:
أعلنت جمعية السكري الأمريكية أن البطيخ غذاء مثالي للحد
من الدهون في البطن, ويحتوي البطيخ على 91 في المئة من
المياه, وعند أكله قبل الوجبة فإنه يملأ بطنك دون إضافة كمية
كبيرة من السعرات الحرارية ..
بالاضافة إلى ذلك يبقى لك الشعور بالشبع لفترة أطول, وهذه
الفاكهة غنية بالفيتامينات B1، B6 و C، وكذلك
البوتاسيوم والمغنيسيوم ..

3- الفول والفاصوليا:
الاستهلاك المنتظم من أنواع مختلفة من الفول يساعد في تقليل
الدهون في الجسم, وتطوير العضلات, وتحسين عملية الهضم,
ويساعد أيضاً على الشعور بالشبع لفترة أطول ..
والفاصوليا ايضاً هي مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان, هذه
الألياف تستهدف الدهون في البطن مما يساعد على التخلص
من الدهون في الجسم, بالاضافة إلى ذلك بروتين في الفول
يوفر طاقة لجسمك ..

4- الكرفس:
الكرفس منخفض جداً من السعرات الحرارية, وكامل من الألياف
ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين C التي تساعد
على فقدان الوزن ..
يمكنك شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل تناول الغداء
أو العشاء ويمكنك أيضاً إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء,
كما يوجد في الكرفس فائدة إضافية وهي أنه يحتوي على
"ابيغينين" وهو مركب طبيعي يقلل من خطر الإصابة
بسرطان المبيض في النساء ..

5- الخيار:
الخيار غذاء منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية, فـ 100
غراماً من الخيار تحتوي على حوالي 96% من المياه, وحوالي45
سعرة حرارية ومعبأة بالمعادن والألياف الغذائية والفيتامينات ..
تناول طبق من الخيار يومياً هو وسيلة فعالة وصحية لتطهير
الجسم من السموم الضارة الصادرة عن الجهاز
الهضمي وفقدان الوزن ..

6- الطماطم:
واحدة من الطماطم الكبيرة فيها 33 سعرة حرارية, والطماطم
يحتوي على مركب يعرف باسم "9-أوكسو" التي تساعد على
تقليل نسبة الدهون في الدم, والتي بدورها تسيطر على دهون
البطن, وهذا المركب أيضاً يحارب الأمراض
المزمنة المرتبطة بالسمنة ..
بالاضافة إلى ذلك "الليكوبين" المضادة للأكسدة في الطماطم
له الفوائد صحية إضافية مثل الحد من التجاعيد, ومكافحة
السرطان, وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ..

وبالإضافة إلى تناول تلك الأطعمة عليك بأداء هذه التمارين
العشرة التي تقوم بشد البطن ككل, فهي تحرك تقريباً جميع
عضلات البطن حتى الجانبية منها ..

أولاً: ( تمرين الدراجة ):

1- استلق على الأرض ..
2- قم بعمل التمرين بسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية ..
3- خذ استراحة 15 ثانية ..
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات ..

ثانياً: ( تمرين طاحونة الذراع ):

1- استلق على أرض صلبة ..
2- قم بمد يديك إلى الخلف وبشكل مستقيم ..
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن ..
4- قم بأداءه 15-25 مرة ..
5- قم بــ 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بينها ..

ثالثاً: ( تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس ):

1- تحتاج إلى كرة التدريب ..
2- استلق على الأرض, امسك الكرة بيديك ..
3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن, ومرر الكرة من
اليدين إلى الأرجل, وكرر ذلك 20 مرة ..
4- خذ استراحة 10 ثواني, ثم قم بعمل جولة أخرى ..

رابعاً: ( رفع الجسم من على الكرة ):

1- استلق على الأرض, ثبت الكرة بقدمك ..
2- ثبت وضع يديك ..
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم
قم بتبدي الأرجل وعمل 10 مرات أخرى ..
4- خذ استراحة 20 ثانية, وقم بعمل جولتين أو ثلاثة ..

خامساً: ( لمس القدم ):

1- استلق على الأرض, ارفع الرجلين في الهواء بزاوية 90 درجة ..
2- مستخدماً يدك اليمنى قم بلمس الكاحل الأيسر,
والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن ..
3- كرر ذلك 30 مرة, ثم خذ استراحة 15 ثانية ..
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات ..

سادساً: ( رفع الأرجل والإستناد باليدين ):

1- ثبت يديك كما بالصورة ..
2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر (ولمزيد من الصعوبة
يمكنك أن ترفع رجليك بدون أن تقوم بثنيهم وذلك برفعهم
بشكل مستقيم للأعلى) ..
3- قم بعمل 15 مرة, وخذ استراحة 10 ثواني,
ثم كرر 3 مرات ..

سابعاً: ( رفع الأرجل ):

1- استلق على الأرض وامسك رأسك بيديك ..
2- قم برفع الأرجل (ولزيادة الصعوبة ارفعها بشكل مستقيم) ..
3- كرر ذلك 15-30 مرة, ثم خذ إستراحة 30 ثانية,
وكرر الخطوات 3 مرات ..

ثامناً: ( رفع الأرجل عمودياً ):

1- استلق على أرض صلبة, وضع يديك بجانب جسمك ..
2- ارفع رجليك للأعلى 90 درجة مع أسفل ظهرك ..
3- كرر ذلك من 10-25 مرة, ثم خذ إستراحة 10 ثواني ..
4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين ..

تاسعاً: ( تمرين السوبرمان ):

1- استلق على بطنك, وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى,
ثم اعكس الايدي والأرجل ..
2- لا تقم بالرفع بسرعة, خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة ..
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة, وخذ استراحة 20 ثانية ..
4- قم بعمل 4 جولات ..

عاشراً: ( قوة الرفع ):

1- استلق على بطنك ..
2- قم برفع جسم بإستخدام عضلات بطنك وباليدين ..
3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة, قم خذ إستراحة
20 ثانية, وكرر الخطوات 3 مرات ..

~‘~‘~‘~

مع تمنياتي للجميع بجسم صحي رشيق ومتناسق ..