100 جرام جزر و100 جرام نوع آخر من الخضراوات مسلوقة.

شريحتان من الأناناس من العصير الطبيعي.

60 جرام جبن قريش.

الاثنين


الافطار:- 150 جرام عصير برتقال او جريب فروت

25 جرام كورن فليكس + 150 جرام لبن خالى الدسم

الغذاء:- 25 جرام لحم بارد أو صدر دجاج.

50 جرام جبن منزوع الدسم.

ثمرة طماطم كبيرة.

العشاء:- نصف ثمرة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيرة.

شريحة لحم متوسطة \"بدون دهون\" مشوية.

100 جرام بطاطس مسلوقة.

طماطم مشوية مع خضراوات.

100 جرام فاصوليا مسلوقة.

2 كوب عصير ليمون.