منتديات أعز الناس - عرض مشاركة واحدة - حركات رياضية تزيل لك الدهون عالخصر وبالبطن بالصور

05-23-2012, 10:07 PM

يعاني عدد كبير من الرجال والنساء في العالم العربي ..
يشمل ذلك بلادنا من تراكم الدهون بمنطقة الخصر بصورة كبيرة نتيجة الجلوس
لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية, مع إهمال ممارسة الرياضة حتى
وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة ..

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتم
تتمتعون بجسد رشيق
وذلك لرفع لياقتكم البدنية ولا تترددوا بحجة أن الوقت قد ولى، فالرياضة تناسب جميع المراحل
العمرية، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحكم الخبراء بمراعاة بعض الأمور
وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة
التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ..

ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين,
وفي حال كنتم تعانون من أي مرض يمكنكم استشارة الطبيب في ممارسة الرياضة المفضلة لديكم،
مع تجنب ممارستها في كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة ..

وإليكم بعض التمارين الرياضية التي يمكنكم ممارستها للتخلص من دهون الخصر
والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة في تمارين البطن لأنها قد تؤدي إلى
ضعفها كنتيجة عكسية إذا شعرتم بعد التمارين بالآلام في العضلات والمفاصل في
اليوم التالي، فهذا الأمر طبيعي، ويمكنكم علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء
الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق ..

الآن إليك هذه التمارين:
,
,
,
استلق على الأرض وقم بعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخرى والعكس ..

,
,
,

استلق على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل ..

,
,
,

استلق على الأرض مع فرد الأرجل وتثبيتها ورفع الأيدي لعمل
تمرين الضغط ..

,
,
,

استلق على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل
بدون مساعدة الحائط أو تثبيتها بثقالات ..

,
,
,

استلق على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى ..

,
,
,

استلق على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع الرجلين مع اليدين في آن واحد ..

,
,
,
استلق على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وقم بتمارين
الضغط المنوعة ,, وهذه عدة تمارين للضغط ..

مع تمنياتي لكم بجسم رشيق متناسق ..
تقبلوا تحياتي ..