مجلة سنابل الأمل لذوي الإعاقة
عدد الضغطات : 6,006
جمعية تحفيظ القرآن الكريم
عدد الضغطات : 3,575
مركز تحميل أعز الناس
عدد الضغطات : 2,594
اعز الناس تويتر
عدد الضغطات : 3,406طهر مسامعك
عدد الضغطات : 1,903اعز الناس فيسبوك
عدد الضغطات : 2,705

العودة   منتديات أعز الناس > - | أقسام منتديات اعز الناس | - > طب وصحة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-29-2011, 08:00 PM   #1
algram66
| عضو متألق |


الصورة الرمزية algram66
algram66 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 504
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 06-27-2013 (05:48 AM)
 المشاركات : 2,662 [ + ]
 التقييم :  10
 اوسمتي
الوسام الفضي وسام التواجد المميز وسام الألفية الثانية 
لوني المفضل : Cadetblue
سؤال الاكتئاب الداء المظلم‎



الاكتئاب الداء المظلم


الشعور بالياس وقلة الحيلة و أن الحياة لا تستحق العيش من اجلها، كلها من أعراض الاكتئاب وفي الحقيقة أنه يمكن للإكتئاب أن يفسد حياتك، و غالبا ما يكافح الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب للتغلب على هذه المشاعر بمساعدة الآخرين سواء كانوا أصدقاء أو معالجين نفسيين.
إلا أن هناك عدة أساليب يمكن لمريض الاكتئاب أن يقوم بها بنفسه للتغلب على مشكلته، وقد لاتكون هذه العادات والنشاطات علاجا مباشرا للاكتئاب إلا أن لها تأثيرا إيجابيا على حياة المريض:

الاكتئاب.. أساليب المساعدة الذاتية:


- التمارين الرياضية:

تساعد التمارين الرياضيه في إسترخاء العضلات المشدودة وتخفيف التوتر كما أنها تحفز إفراز الهرمونات المهدئه والمحسنة للمزاج في الجسم.
وقد وجد الباحثون أن النشاط الجسدي له نفس تأثير الأدوية المضادة للإكتئاب في تقليل التعب والمساعدة في الشعور بالطاقة والحيوية.
يمكنك أداء أي نشاط جسدي لمدة 10 دقائق حيث أثبت ذلك أنه يحسن من مزاج الشخص لمدة ساعتين على الأقل.
حاول ممارسة الرياضه لـ 30 دقيقة على الأقل يوميا، وتذكر أن ليس من الضروري أن تكون هذه التمارين عنيفة حتى تعود بالفائدة على مزاجك، وإذا لم تمتلك الوقت الكافي لها قم ببعض الأعمال البسيطة اصعد السلم بدلا من المصعد الكهربائي أو استمتع بالمشي في الحي الذي تسكنه.

- نم جيدا:

الشعور بالتعب وسرعة الغضب نتيجة حتمية لقلة النوم وهذا يولد مشاعر الإكتئاب و يعززها وينصح الخبراء باستغراق من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، و إذا كانت مدة نومك أقل من ذلك فأنت تزيد حالة الاكتئاب سوءا. إذا كنت تنام لأكثر من 9 ساعات فعليك ضبط المنبه وسحب نفسك من السرير ، وكن أكثر نشاطا.

- تناول الطعام الصحي:
تساهم التغذية السيئة في تغيير المزاج بشكل حاد وتجعله اسوأ، وينصح الخبراء باتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليل الدهون، وتناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات. اختر أطعمة الحبوب الكاملة بدلا من الأطعمة المصنوعة من الدقيق المعالج والسكر، وتناول الأطعمة الغنيه بزيوت الأوميغا3 مثل السلمون حيث أثبتت الدراسات أنها تساعد في تحسين المزاج. أكثر من تناول الأطعمة الغنيه بفيتامين ب والكروميوم، ولا تفوت أي وجبه من الوجبات الثلاث حيث أن الجوع سيشعرك بالتعب والإجهاد.

- تواصل مع الآخرين:

يمكن للخروج وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أن يحسن من الاكتئاب. شارك في الأنشطة الإجتماعية واضحك مع الآخرين. لاتخف من أن تطلب المساعدة من الأصدقاء المقربين عندما تشعر بالاكتئاب، ويمكنك أيضا الانضمام لمجموعات دعم الإكتئاب حيث يمكنك التحدث عن مشاعرك وسماع الآخرين.

- قلل من التوتر:

عليك معرفة الأسباب التي تجعلك متوترا في حياتك وعملك حتى يمكنك معالجتها أو تخفيفه، قسم مهامك الكبيرة إلى مهمات صغيرة وأكثر سهولة. اعلن رفضك دون حرج أو خوف إذا سألك شخصا ما أو طلب منك مالا ترغب القيام به. يمكنك المشاركة في أساليب ضبط التوتر مثل اليوغا أو التاي كي أو التأمل. لاتقسى على نفسك و ضع أهدافا واقعية بسيطة حتى تكون أكثر تسامحا إذا لم تستطع تحقيق تلك الأهداف.

- كن ايجابيا:

الإكتئاب يجعلك تنظر للعالم برؤية متشائمة وتحاول دائما إيجاد الجانب السيء من الأمور. قاوم تلك الرؤية، نعم قاومها وفكر في أن تحول أفكارك السلبية إلى رسائل إيجابية، فعلى سبيل المثال، عوضا عن النواح والشعور باستياء تجاه العمل الإضافي الذي طلبه منك رئيسك، فكر بثقته بك وإيمانه بقدراتك التي جعلته يعتمد عليك.
يمكنك القيام بالكثير من الأمور لمساعدة نفسك على التغلب على تأثير الأكتئاب والعودة للعيش والاستمتاع بالحياة.



 
 توقيع : algram66



رد مع اقتباس
قديم 05-02-2011, 11:41 AM   #2
عينك سماي
| عضو نشيــط |


الصورة الرمزية عينك سماي
عينك سماي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 949
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 أخر زيارة : 11-27-2011 (02:33 PM)
 المشاركات : 45 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



مشكوووور ع المعلووووومه


 


رد مع اقتباس
قديم 05-02-2011, 02:25 PM   #3
ام سامح
| إدارية سابقة |


الصورة الرمزية ام سامح
ام سامح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 295
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 04-21-2013 (01:51 PM)
 المشاركات : 9,276 [ + ]
 التقييم :  26
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~

لوني المفضل : Darkmagenta
افتراضي



شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك على هذه المعلومات لك مني أجمل تحية .


 
 توقيع : ام سامح
الف شكر للمبدع اخى ابو سامى على التوقيع الرائع


حماكِ الله يا مصر العروبة وحماأبنائك الطيبون
ودمتي فخراً وعزاً ومنعة وجمال. ودامت راياتك العالية
خفاقة وعامرة بالخير .اللهم من أراد مصر بشر
فاجعل تدبيره في تدميره ورد كيده في نحره
واشغله بنفسه وأعلمنا بخبره وانصرنا عليه


رد مع اقتباس
قديم 05-04-2011, 10:11 AM   #4
انثى تختصر كل النساء
| عضو مبدع |


الصورة الرمزية انثى تختصر كل النساء
انثى تختصر كل النساء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 699
 تاريخ التسجيل :  Jun 2010
 أخر زيارة : 02-19-2012 (11:44 AM)
 المشاركات : 414 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
Q38




لاشك بأن كل منا في هذه الحياه يتعرض لضغوط ومواقف قد تؤدي به الى الاكتئاب دون ان يشعر
ولكن الشخص الذكي هو من يشعر بعلامات الاكتئاب ويتحكم به ويسيطر عليه دون ان يلجأ الى شخص او معين

لكل شي سبب ولكل سبب مسبب وللقضاء على مشكله تحيط بنا لابد من معرفه السبب والمسبب لاخماد مايواجهنا ويعتلى طريقنا

من وجهة نظري الشخصيه ارى ان علاج الاكتئاب يبدا من الشخص نفسه
اولا بالالتجاء بالله والثقه به وذلك اكبر علاج للاكتئاب فملازمه الذكر والاستعاذه من الشيطان ووساوسه وقراءه القران والدعاء والاكثار من الاستغفار تهدي النفس وتبعث الطمأنينه وتريح الفؤاد

كما ان رياضيه المشي والمداومه عليها من اروع الرياضات المحفزه للعقل وانشراح الصدر

الصدقه من اهم الطرق التى تسعد النفس وتبارك ايامنا
وهناك صله الارحام الابتسامه العمل السعي للخير بكل وسائله
كل ذلك يقاوم مانشعر به من اكتئاب وضغوطات نتعرض لها


كونو اقوياء واشحنوا هممكم ولا تستسلمو لليأس وابذلو بالاسباب مهما كانت الظروف صعبه امامك وارفعوا روؤسكم للسماء لترتقوا الى القمم والعلو في حياتكم ولا ترضوا بما هو ادنى منها وتتسلحوا بسلاح الصبر ورفض الهزيمه لتحققوا اعظم الانتصارات بحياتكم

ابعد الله عنا الاكتئاب والحزن وماتضيق به نفوسكم


تحيتي العطره لك اخي على موضوعك الجميل


احترامي يسبق تقديري ومودتي
انثى اختصرت كل النساء
:bluefly[1]:


 


رد مع اقتباس
قديم 05-09-2011, 02:33 PM   #5
algram66
| عضو متألق |


الصورة الرمزية algram66
algram66 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 504
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 06-27-2013 (05:48 AM)
 المشاركات : 2,662 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



لا شكر على واجب يا الغالي عيناك سماي


 


رد مع اقتباس
قديم 05-09-2011, 02:35 PM   #6
algram66
| عضو متألق |


الصورة الرمزية algram66
algram66 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 504
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 06-27-2013 (05:48 AM)
 المشاركات : 2,662 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



كل الشكر لك على تواصلك الدائم يا أختي الغالية
أم سامح


 


رد مع اقتباس
قديم 05-09-2011, 02:39 PM   #7
algram66
| عضو متألق |


الصورة الرمزية algram66
algram66 غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 504
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 06-27-2013 (05:48 AM)
 المشاركات : 2,662 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي




أنثى تختصر كل النساء .... قلم مبدع وفكر منير واطلالة جميلة
سرني كثيراً مرورك وزاد ابداعه رأيك
كل الود لك يالغالية


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
المظلم‎, الاكتئاب, الخال

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بحث بعنوان الاكتئاب والمراهقه Yara تعليم وبحوث وكتب الألكترونية 4 05-01-2013 02:08 PM
مستلزمات الطفل من الألف إلى الياء عاشقه عالم الرجل والمرأة 6 05-24-2011 06:58 AM
الخال اذا زعل الله يكفينا شره نبض قلب ابوي الصور والمرئيات 9 04-01-2011 09:57 PM
خُطُواتْ وَضْع الميك أب مِن الألِف إلى الياء فوضويه بطباعي صالون الجمال 8 08-21-2010 07:04 AM
من الالف الى الياء لنميز منتدانا عبدالله العتيبي نبضات عامة 9 01-27-2010 11:24 PM


الساعة الآن 05:07 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! ©, Soft
.