القلق والخوف من الأمتحانات

القلق و الخوف من الامتحان ,,








,, القلق و الخوف من الامتحان ,,


~~~~~~~~

عزيزي الطالب/الطالبة عندما يقترب موعد الامتحان لا بد وأن تكون

مستعداً له وقد تعلمت عادات الدراسة الحسنة ومهارات الاستذكار ..

و مع استعدادك للامتحان قد تشعر بالخوف أو قد تنتابك بعض حالات من الخوف والقلق والتوتر النفسي ..

و نحن بدورنا نقول لك بأن الامتحان ما هو إلا موقف من المواقف الكثيرة التي تتعرض لها في حياتك

اليومية ..

قد تراه موقفاً ضاغطاً صعباً يعيق أدائك ألامتحاني والذي قد يكون جيداً في الأحوال العادية من العام

الدراسي ، و لكن نقول لك : بالإرادة و التصميم والعزيمة يمكن أن تجعله موقفاً إيجابياً يساعدك في

تحسين مستوى تحصيلك الدراسي وتحقيق أهدافك .

لذلك عليك تغيير أفكارك السلبية عن الامتحان واتجاهاتك منه واستبدالها بأفكار إيجابية ..


** القلق أو الخوف الامتحان هل عرفت ما هو ؟ **

قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها ..

و تصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ،

أو للخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك بنفسك ، أو لرغبتك في التفوق على

الآخرين ، أو ربما لمعوقات صحية ..

وهناك حد أدنى من القلق .. وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في

الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط .. ليتم إرضاء حاجة قوية

عندك هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات .

أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك

فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته و التخلص منه .

** كيف تستعد .. وكيف تؤدي الامتحان **

1- اعلم أن القلق و التوتر يقودانك

للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية .

2- لا تهمل أبداً غذاءك .. و احرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء

الدراسة بغية الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة

، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة ..

3- انتبه جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة .

4- نم بأكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة

على التركيز , بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني.

5 - استيقظ باكرا ًو تناول فطورك فهذا ضروري ، و اعلم أن الحرمان من الغذاء

يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .

6- لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيه

امتحانك و لا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزم الدخول إلى قاعة

الامتحان في الوقت المحدد.

7- لا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أو تستقصي

عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك.

8- اقرأ ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكد من أنك فهمت

المطلـــوب منك تماماً ولا تتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة (وهو يعرفها )

من الإجابة المطلوبة.

9- بعد قراءة الأسئلة أبدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة منها وأحرص أن تضع

الأجزاء الرئيسية للإجابة المتكاملة في المسودة وحللها (مراعياً مسألة الوقت) من مختلف جوانبها و

تأكد منها قبل نقلها إلى ورقة المبيضة , و أترك ما لا تعرفه حتى تنتهي من الإجابة عن الأسئلة التي

تعرفها.

10- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك

سؤالاً دون إجابة

11- حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في

تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .

12- عندما تنتهي من امتحان مادة ما أبدأ بالتهيؤ الجيد للمادة التالية .

إلى أولياء الطلاب العزاء .. ولا يفوتنا القول هنا بأن على عاتقكم تقع

مسؤولية كبيرة في مساعدة أبنائكم على تحسين مستوى تحصيلهم الدراسي و النجاح في امتحاناتهم

والتخفيف من قلقهم ألامتحاني من خلال تقديم خدمات توجيهية و تربوية سليمة ..

** كيــــف يكون ذلك ؟ **

1- وفروا لأبنائكم جو

عائلي يتسم بالاستقرار والهدوء و الشعور بالطمأنينة .

2- هيئوا أبناءكم على مدار العام الدراسي لاستقبال فترة الامتحانات بشكل

طبيعي .

3- حاولوا قدر الإمكان عدم إبداء مظاهر الخوف والقلق أمامهم .

4- احرصوا على تدعيم ثقتهم بنفسهم و حثهم على المثابرة دون توبيخ أو

ضغط يضعفان ثقتهم بأنفسهم مما يؤدي إلى المزيد من القلق و الخوف والإحباط .

5- لا تبالغوا في قدراتهم و إمكانياتهم وطموحاتهم وخاصة أمام الآخرين و

يفضل التعامل مع قدراتهم بموضوعية.

6- امتنعوا عن مقارنتهم بزميل أو قريب متفوق بشكل يحبطهم ويعيق

إنجازهم .

7- حاولوا عدم فرض طموحاتكم عليهم دون النظر إلى ميولهم و رغباتهم و

إمكانياتهم .. بل يجب مراعاة هذه الميول والرغبات والإمكانيات.

8- شجعوهم وساعدوهم على دراسة المواد التي يعانون صعوبات منها .

9- احرصوا على عدم إرهاقهم وتكليفهم بأعباء منزلية غير ضرورية .


10- إقناعهم بتجنب الإكثار من تناول المنبهات (كالشاي و القهوة والكولا ) .




تمنياتي للطلاب والطالبات بالنجاح

شموخ الجبال