مجلة سنابل الأمل لذوي الإعاقة
عدد الضغطات : 6,006
جمعية تحفيظ القرآن الكريم
عدد الضغطات : 3,575
مركز تحميل أعز الناس
عدد الضغطات : 2,594
اعز الناس تويتر
عدد الضغطات : 3,407طهر مسامعك
عدد الضغطات : 1,903اعز الناس فيسبوك
عدد الضغطات : 2,706

العودة   منتديات أعز الناس > - | أقسام منتديات اعز الناس | - > طب وصحة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-22-2016, 11:00 AM   #1
مجبورة


الصورة الرمزية مجبورة
مجبورة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3184
 تاريخ التسجيل :  Mar 2016
 أخر زيارة : 05-13-2022 (04:00 AM)
 المشاركات : 6,342 [ + ]
 التقييم :  203
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام الألفية السادسة وسام الإدارة وسام المجهود الشخصي وسام القلم المميز وسام شكر وتقدير من الإدارة 
لوني المفضل : Cornsilk
افتراضي المشي والهايكنج وصحة المتقاعدين




المشي والهايكنج وصحة المتقاعدين

د. صالح بن سعد الأنصاري
كم سيكون مجديًّا، وكم هو ممكن أن تنتشر ثقافةُ المشي في كل المجتمع، وخصوصاً بين المتقاعدين… لماذا؟
تجيبكم على السؤال هذه القصةُ لصديق عزيز جمعني به حُبُّ المشي.
أترككم مع قصة. أحمد الغامدي الذي يبلغ من العمر الآن 69 سنة، أطال الله بعمره على الطاعة والصحة والعافية.
يقول “عندما أُحلت للتقاعد في أبريل 2009 وكان عمري حينها 60 عاماً، شعرت بالفراغ وخشيت من الجلوس. فأنا من متقاعدي أرامكو الذين أثَّرت فيهم ثقافةُ تلك الشركة العريقة، بما تبنيه في منسوبيها من نشاط والتزام. فبدأت أتخوف من التقاعد ومشكلاته، وخشيت أن أصاب بالسمنة ومشكلاتها. فأنا شخص أهرب كثيراً من مشاهد السمنة والترهل التي أراها منتشرة حولنا. خاصة وأنه بعد التقاعد مباشرةً ثبت أن عندي سكر من النوع الثاني وارتفاع في ضغط الدم والكوليسترول.
كانت بداياتي بعد التقاعد عندما عدت للباحة وسكنت في بيتي الصيفي هناك، فلاحظت أن الحي تنتشر فيه النفاياتُ؛ فبدأت بالاهتمام بنظافة المنزل وما حوله، وتقليم وتهذيب الأشجار البرية في الحي، والاعتماد على النفس في جميع الأعمال المنزلية، فعائلتي تعيش في الدمام، وأتردد بين الباحة والدمام، إلا أني أعتمد على نفسي كثيراً في هذا الجانب، بالإضافة لأعمال الحديقة وتنظيف السيارة بنفسي.
جاءت النقلة الأهم عندما دخلت تويتر كأول علاقة لي بعالم التواصل الاجتماعي، واطلعت على حساب د. صالح الأنصاري ولاحظت تركيزه المتواصل على رياضة المشي، واطلعت على ما يقدمه من محتوى ثري ومعلومات عن هذه الرياضة، إضافة إلى المعلومات الصحية والتحفيز ونشر نشاطاته الفردية والجماعية. وكان اهتمامه وتجاوبه في تويتر وبقية وسائل التواصل الاجتماعي دافعاً لي ومحفزاً على ممارسة المشي، تلك الرياضة التي وجدت أنها الأنسب لمتقاعد مثلي.
استمررت في نمط معيشي نشط، إلا أني لم أبدأ في ممارسة الرياضة اليومية إلا في مايو من عام 2013، حينها بدأت المشي بمعدل 4 كيلومترات في اليوم. وتدرجت إلى أن تحسنت اللياقة بحيث أصبحت أمشي 10 كيلومترات وأحياناً 15 كيلومتراً في اليوم. ثم سمعت عن #دروب_العرب والرحلات التي ينظمونها للمشي في الطبيعة “الهايكنج” واشتركت معهم في أول رحلة هايكنج لي في عقبة القرون بالسودة في يناير 2016 وحينها قابلت د. صالح الأنصاري لأول مرة بعد حوالي سنة من معرفته في تويتر.
كانت تلك الرحلة أول تحد من نوعه قابلني،
إلا أنني نجحت فيه بعون الله ثم بفضل وإرشادات وتحفيز عميد المشي الدكتور صالح الأنصاري. ثم اشتركت مع نفس المجموعة في صعود عقبة حميدة ببلجرشي مرتين، وفي صعود عقبة القرون للمرة الثانية، فقد أحببت المشي وكانت إضافة الهايكنج إلى حياتي سبباً لأصبح “مدمن مشي”، فكنت أستيقظ يومياً لصلاة الفجر وأمارس الهايكنج كل يوم تقريباً ذهاباً وإياباً من بيتي إلى القرية التي ولدت فيها والمزرعة التي ترعرعت فيها في بني كبير.
أحببت المشي كثيراً وأصبحت أزيد من مسافات المشي، إلى أن قطعت أطول مسافة لي في يوم واحد، عندما مشيت 42 كيلومتراً من بيتي في بني كبير إلى وسط الباحة ذهاباً وإياباً في حوالي 10 ساعات.
في مسيرتي نحو حب المشي والهايكنج، لم أشعر ولله الحمد بالفتور أو الرغبة في التوقف بل على العكس، كنت أزداد حماساً للمشي والهايكنج يوماً بعد يوم، وقد استغرق ذلك حوالي عام وصلت خلاله إلى لياقة عالية بالتدريج.
أضفت للهايكنج والمشي الاهتمام بالدراجة الهوائية، فاقتنيت دراجة منذ بداية صيف 2016 وأصبحت أقطع مسافات طويلة بالدراجة وصلت إلى 60 كيلومتراً في يوم واحد. وهذا يعتبر إنجازاً بالنسبة لشخص في مثل عمري.
ثم انطلقت إلى العالمية بصعود جبال الهيمالايا وصولاً إلى قاعدة جبل إيفيرست مع الابن “الرحال الشرقي” سعود العيدي، ومؤخراً سجلت في رحلة هايكنج عالمية بصحبة الدكتور/ صالح الأنصاري والدكتور/ عبدالله القويز ونخبة من محبي الهايكنج، لصعود قمة جبل كلمنجارو في تنزانيا، أعلى قمة في إفريقيا بمشيئة الله. وأخطط مستقبلاً للوصول إلى بقية القمم السبع في العالم.
تحسنت صحتي كثيراً، واختفت الأمراض من حياتي. حتى نشاطي تحسن. فبعد مرور حوالي أربع سنوات من التشخيص، كنت أتناول فيها 500 ملجرام جلوكوفاج للسكر و20 ملجم كوفرسيل لارتفاع ضغط الدم و10 ملجم من عقار سيمفاستاتين للكولسترول، ومنذ منتصف 2016 توقفت عن أخذ كل تلك الأدوية بعد استشارة طبيبي الذي طلب مني عمل تحاليل بعد التوقف، إلا أنني لم أعملها حتى الآن لقناعتي أن علاجي في المشي والهايكنج والدراجة.
بدأت في نشر ثقافة المشي والنشاط البدني في السوشيال ميديا وتويتر والانستقرام والسناب شات والفيسبوك، ونظمت مؤخراً أول مجموعات المشي في بلجرشي #مشاة_بلجرشي وبدأنا بالمشي 10 كيلو. وأخطط قريباً لرحلة #مشي_المسافات_الطويلة مع لجنة التنمية الاجتماعية في بني كبير من الباحة إلى بلجرشي، وصعود عقبة حميدة التاريخية.
الآن تغذيتي صحية، فقد ابتعدت عن الكبسات والمقليات والحلويات، وركزت على الشوفان والحليب واللبن والزبادي والخضراوات والفواكه، وأصبح العشاء وجبة مهملة لا أتشجع فيها للطبخ ولا أتناول فيها أكلاً مطبوخاً إلا ما ندر.
وأصبحت أروج لفوائد النشاط البدني والمشي حتى استطعت التأثير على بعض الزملاء والأقارب وغيرهم. وقد ألقيت مؤخراً محاضرة عامة في “لقاء الخميس” بفندق ساف في الباحة، لخصت فيها تجربتي هذه، لاقت استحسان الحضور.
نصيحتي لكل متقاعد، أو غير متقاعد، بل حتى الشباب والرجال والنساء أن يجعلوا الرياضة كفرض الصلاة من حيث الالتزام والاستمرار. وأكبر نصيحتين أركز عليهما هما النوم مبكراً وأن يكون العشاء خفيفاً، وذلك إن لزم الأمر. كما أنصح بالمشي فجراً، ولا أنسى “دهان العضلات” الذي يوصي به عميدنا للمشي الدكتور صالح وهو أن تمارس المشي بعد مشوار طويل أو هايكنج مجهد لحوالي 3 كيلو من المشي الخفيف.

ودمتم بصحة وعافية.
أخوكم/
أبو فهد / أحمد الغامدي العمر 69 سنة”

ختاماً أقول… كم سيتغير المجتمع نحو الأفضل، لو انتشرت ثقافة المشي بين الجميع بشكل مؤسسي ومنهجي.
القصة من تحرير
د. صالح
‏@Arabianhiking
🔴
الهايكنج هو ( المشي الجبلي )
رياضة ممتعة، وتتطلب لياقة بدنية جيدة.


 
 توقيع : مجبورة


كفنت اعوامي ولكن لم اجدقبرا لها ...
فدفنتها في مفرقي!هذا البياض حكايه العمر الذي بعثرته.....


MЈβôѓĂ


لا إله إلا أنت سبحانك أني كنت من الظالمين


رد مع اقتباس
قديم 11-22-2016, 09:05 PM   #2
محمدبن عبدالعزيز


الصورة الرمزية محمدبن عبدالعزيز
محمدبن عبدالعزيز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3154
 تاريخ التسجيل :  Jan 2016
 أخر زيارة : 02-10-2023 (11:02 PM)
 المشاركات : 5,505 [ + ]
 التقييم :  220
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



في السابق كان الاباء والاجداديمارسون المشي
بصوره دائمه لعدم وجود مواصلات سوا الدواب
والتي يستخدمونه لحمل اشيائهم بينما هم يمشون خلفها
ولمسافات طويله لذك تجدهم يتمتعون بالصحه
وباجسام رشيقه لايعرفون الضغط ولا السكر
وهذا الجيل اصيب بداء الكسل وبداء المواصلات وبداء الاجهزه
التي تشدهم للارض وتقيد حركتهم فترهلوا واصيبو بالامراض
التي لم تكن في اسلافهم
يعطيك العافيه
ولك سلامي


 
 توقيع : محمدبن عبدالعزيز


رد مع اقتباس
قديم 12-07-2016, 08:20 PM   #3
عمر آلعمر
آبوذيآب


الصورة الرمزية عمر آلعمر
عمر آلعمر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2
 تاريخ التسجيل :  Apr 2009
 أخر زيارة : 03-25-2024 (11:19 PM)
 المشاركات : 10,149 [ + ]
 التقييم :  273
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Darkred
افتراضي





سلمت يمينك على نشر هذا المقال الذي يحمل قصة
واقعية لهذه الممارسات الإيجابية ..
بارك الله فيكِ ..


 
 توقيع : عمر آلعمر
إذَآ مَرَرّتُمْ مِنْ هُنَآ ( فَآسْتَغْفِرُوُا
لَعْلّ الله يَغْفِرْ لْيِ ذُنوُبيِ * [ وَذُنوُبَكُمْ ) -


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
تقاعد،مشي،هايكنج،صحه ،رياضه،عمر،

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصيب المؤمنين ... و نصيب الذين كفروا ... ناصح أمين نفحات إسلامية 2 11-02-2020 10:44 AM
خمس جهات حكومية تدشن مكاتب خاصة لخدمة المتقاعدين حروف الغلا مرايا الأحداث 0 10-25-2018 09:39 PM
الفرق بين المشي والجري في حرق الدهون الغارس طب وصحة 4 09-01-2018 06:12 AM
الأسد في دول الخليج !!! سجين الحب استراحة الأعضاء 9 07-09-2010 06:23 PM
المزح ... عيون المهاا استراحة الأعضاء 4 03-11-2010 03:18 AM


الساعة الآن 08:36 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! ©, Soft
.