مجلة سنابل الأمل لذوي الإعاقة
عدد الضغطات : 6,006
جمعية تحفيظ القرآن الكريم
عدد الضغطات : 3,575
مركز تحميل أعز الناس
عدد الضغطات : 2,594
اعز الناس تويتر
عدد الضغطات : 3,407طهر مسامعك
عدد الضغطات : 1,903اعز الناس فيسبوك
عدد الضغطات : 2,706

العودة   منتديات أعز الناس > - | أقسام منتديات اعز الناس | - > صالون الجمال

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-07-2010, 11:17 PM   #1
الدامعه بصمت
| عضو متألق |


الصورة الرمزية الدامعه بصمت
الدامعه بصمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 533
 تاريخ التسجيل :  Feb 2010
 أخر زيارة : 08-05-2012 (12:24 AM)
 المشاركات : 1,679 [ + ]
 التقييم :  10
 اوسمتي
وسام النشاط والتميز وسام التواجد المميز وسام الألفية الثانية 
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي ملف كامل للتخلص من الترهلات والسمنه والتنحيف وحل 90% من مشاكل الجسم





( ملف كامل للتخلص من الترهلات والسمنة والتنحيف )



للتخلص من الترهلات :

الوصفة الأولى :

عليك بزيت الياسمين وزيت القرنفل ممكن تخلطيهم وتدهنيهم على المنطقة

المترهلة أو تستخدمي كل واحد لوحده واستمري عليها وبإذن الله تكون

النتيجة مرضية تماماً لأنها وصفة مجربة .

الوصفة الثانية :

تضعين ملعقتين قهوه مطحونة وقليل جداً من الماء الدافئ يعني شوي حار

يكون حتى تتماسك الخلطه .

وتقومين بتدليك المنطقه بحركه دائريه لمدة خمس دقائق ثم تعكسي الحركة

أيضاً خمس دقائق وهكذا على المده التي تريدينها ربع ساعه نصف

ساعه على راحتك .

وبتلاحظين ان المنطقه اصبحت دهنيه من اول مره وبعد الانتهاء من التدليك

وغسل المنطقه بتلاحظين نعومه رائعه .

ولكن لابد من الاستمرار لكي تري النتيجه الفعاله

الوصفة الثالثة :

ملعقة متوسطه من زهور رجل الأسد وكوب ماء بعد الغلي تتركين هذا الشراب

لمدة ربع ساعه علشان ينقع وبعدين تشربين على فكة الريق مثل ما يقولون

( لا تخافون طعمه حلو موشين )


للتخلص من الكرش :

الوصفة الأولى :

ملعقة شاي اخضر الصيني طازج

ملعقة زنجبيل طازج

نعناع رطب

وقشر رمان

يغلى ويشرب منه كوب مر بدون سكر بعد الاكل ثلاث مرات يوميا

وحده ترى اللي قايلته لي.. وتقول اني لاحظت الفرق فــي 10 أيام .

الوصفة الثانية :

لازاله الكرش في خلال أقل من شهر

- ملعقه من اكليل الجبل - ملعقه من البابونج- ملعقه من الزعتر

ملعقه واحده كبيره من كل نوع والماي بمقدار كوب كبير

تخلينهم يغلون شوي على النار واذا تبين تضيفين سكر فيستحسن

ملعقه صغيره فقط .

إذا حسيتي ان طعمه مر قللي الكميه شوي يعني بدل ملعقه كبيره ملعقه وسط .

وتشربينها على الريق والمعده خاليه وفي المساء فقط

واذا شربتيه وخلصتي يمكنك بعدها بربع ساعه تاكلين عادي

واهم شي التزمي في شرب هذه الاعشاب مو تشربينها يومين وتقولين

يووووه زهقت خلاص مابي.. التزمي وشوفي النتيجه العجيبه .

الوصفة الثالثة :

هذة وصفة للتخفيف من حجم البطن او الكرش نحضر قشر الرمان المجفف

نقوم بطحنه نخلطة مع العسل حتي يصبح عجينة متماسكة نشكلة على

حبة البندول ثم نضعة في الفر يزر يستخدم صباحا على الر يق خلال الثلا ثة

الايام الاخيرة من الدورة الشهرية كما يستخدم خلال العشرين يوم الأخيرة

من النفاس,, وهى مفيده أيضاً للمعده وتقوم بتنظيف الرحم .

الوصفة الرابعة :

اولاً : مرامية بابونج اكليل الجبل ( كلهم تلقينهم عند العطار ).

ثانياً : في ابريق ماء صغير تغلى ملعقة صغيرة من كل مما سبق ثم

تصفى وتوضع في دلة الشاي.

ثالثا : يشرب من هذا المشروب ثلاث اكواب.. واحد على الريق بالصبح .

وواحد بالعصر.. وواحد بالليل قبل النوم.

وارجوووووكم من غير سكر عشان النتايج الحلوة

وعلى فكرة ترى طعمه حلو وتتقبله النفس

طبعا قيسي محيط خصرك قبل ما تبدأين.. وغالبا راح ينقص اول

أسبوع 3 سم على الاقل ..

وعلى فكرة ترى المشروب هذا يساعد على سد الشهية بعد .

الوصفة الخامسة :

تناول ملعقه خل ابيض او عصير ليمونه على الريق

لتنحيف البطن :

انقعي ملعقتين متوسطات الحجم من الشاهي الاخضر او الشاهي الاسود

( يعني شاهينا العادي ) مع نص ليمونه ( كلها وليس عصيرها فقط )

في كاس من الماء الساخن طول الليل ثمن اشربيه على الريق في الصباح

قبل ما تدقين الفطور .

مــلاحظه بدون سكر

وتحملي الطعم المر لكن اعتبريه علاج واصبري عليه!

وصفة الأستاذ الدكتور عبد الباسط سيد - المتخصص في العلاج المستند

للتعليمات النبوية (الطب النبوي)، وأستاذ الفيزياء الحيوية الجزئية والطبية،

ورئيس قسم الكيمياء الحيوية سابقًا بالمركز القومي للبحوث بمصر

يستخدم الآتي :

1- نظام غذائي لا يزيد في الوجبة عن 800 سعر.

2- استخدام المستخلص المائي لنبات البرادقوش (معلقة كوب ماء يغلى)

ويشرب قبل كل وجبة.

3- استخدام معلقة من المخلوط الأتى (100 جرام بذور رجلة 50 جرام خردل

50 جرام كابلى 50 جرام برادقوش 50 جرام كبيبة صينيى )

وتؤخذ ملء معلقة صغيرة قبل الوجبة بربع ساعة سفا بالماء.

أو

ملعقة أعشاب من المخلوط الآتي :

100 جرام بذور رجلة 100 جرام كابلي 100 جرام برداقوش 50 جرام خردل

50 جرام سنامكي، وتخلط جيدًا، وتؤخذ ملعقة قبل الغذاء بنصف ساعة،

وقبل العشاء بنصف ساعة.

4- المشى يوميا بطريقة منتظمة لمدة نصف ساعة.

ازهار الارطماسيا لشد البطن :

ضعي مقدار ملعقه متوسطه من ازهار الارطماسيا في كوب ماء حار لمدة

ربع ساعه ثم يصفى ويشرب كوب بعد الغذاء بساعتين وكوب اخر بعد

العشاء بساعتين ..

إمسحي بطنك تماما مع الدكتور عادل وفي خمسة أيام فقط الريجيم هو :

على الريق و قبل كل وجبة و قبل النوم مباشرة :

ملعقة خل تفاح توضع على كوب ماء دافئ ..

الافطار :

3 فناجين قهوة ثم كأس قرفة أو زنجبيل مع حليب طازج خفيف

ثم كوب عصير جزر مع بنجر (الشمندر)

الغداء :
كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر ثم كأس قرفة أو زنجبيل بدون

حليب ثم كوب عصير جريب فروت سمك أو دجاج أو لحم مشوي بدون

ملح بأي كمية .

العشاء :

2 فنجان قهوة ثم كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر كأس قرفة أو

زنجبيل بدون حليب كوب من الزبادي ..

عند الإحساس بالجوع : 2 كوب قرفة او كوب زنجبيل كبير

البرنامج يذيب دهون البطن اللي معروف عنها انها ما تروح بسهولة .

على فكرة هذا النظام ينفع حتى للي عندها فقر دم لأن فيه البنجر الغني

بالحديد مع الجزر يعمل على تحسين المزاج و القضاء على الاكتئاب

والله بتحسي بنفسيتك كثير احسن و بتتشجعي تكملي النظام .

معلومة اخرى :

هذا الريجيم يعمل مرة واحدة فقط بالشهر .


للتخلص من السيلوليت :

أولاً : خلطات الدكتور عادل عبدالعال لازالة السيلوليت

الخلطه الاولى :

عفص مطحون (3 ملاعق)

زيت السرو (4 ملاعق)

ملح خام (3 ملاعق)

خل التفاح ( 3 ملاعق)

طين بركان (2 ملاعق)

فرعه (سندروس) مطحون (3 ملاعق)

دهن ورد (1 ملعقه)

عصير ليمون (1 ملعقه)

الخلطه الثانية :

زيت لافندز (4 ملاعق)

زيت كافور (4 ملاعق)

زيت الصفصاف (4 ملاعق)

زيت اللوز الحلو (4 ملاعق)

اول حاجه تطحني الحاجات اللي تبي طحن.. الملح والعفص والفرعه والطين

وتلخلطي كل الخلطه الاولى مع بعضها وتحطيها على المنطقه وتغطيها

بالبلاستك وتلبسي الشورت..

الدكتور ما قال المده لكن اقولكم انا كيف اسوي

احطها يوميا من الساعه 8 إلى الساعه 11

وبعد ما اغسلها احط الخلطه الثانيه ولازم افرك المنطه بالزيزت

إلى أن تحمر المنطقه وتتشرب الزيوت كويس .

بس بصراحه هو ما ذكر المده بس قال تحطوها على المنطقه

المراد تنحيفها وتغطيتها بالبلاستك ولبس الشورت الظاغط وعمل

رياضه خفيفه مثل المشي .


علاج طبيعي للتخلص من السلولايت :

ان عملية التدليك التي تصاحب استعمال المضادات تعمل على تكسير

الدهون المحبوسة في تجمعات السلولايت وتخفف من ظهورها وينصح

البعض بتركيبة منزلية بسيطة بلا من مضادات السلولايت وهذة التركيبة

تتكون مما يلي :

امزجي معلقتين من زيت اللوز مع معلقة من دقيق الشوفان ودلكي

المزيج على بشرتك فهذا يساعد على تكسير تجمعات الدهون في السلولايت

ويجب ان يكون التدليك في حركات دائرية صغيرة باطراف الاصابع

وذلك لتحفيز عمل الدورة الدموية والنظام اللمفاوي الذي يعمل على

تخليص الجسم من الدهون والسموم .


لتصغير وشد الصدر :

اولاً : التصغير :

1) استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير.. اشتري شبه

واطحنيها جيدا.. خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه

على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك .

2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع) و(اكليل الجبل)

وتلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم

خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربيه

مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها

صدرك لمدة 5 دقائق ..

3) اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج

وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق .

4) اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يوم الى ان تذوب .

5) من الأطلية التي تمنع الأثداء عن العظم كثرة الطلاء بالشب كل يوم

أو أن يؤخذ طين جزء وعفص أخضر فيسحقان ويطليان بالعسل يوما ثم

يغسل بالماء البارد فيفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات.

ويخص بالثدي أن يشد عليه كمونا مسحوقا معجونا بالخل يضمد به

الثدي ويترك عليه خرقا مبلولة بالخل ثلاثة أيام ثم يحل ويتبع ببصل

السوسن الأبيض (الزنبق) ويشد ولا يحل ثلاثة أيام أخر يفعل ذلك

في الشهر ثلاث مرات .


ثانياً : الشد والتجميل :

1) لشد الصدر والبطن استخدام ماسك العسل والدقيق .

2) دهن الصدر بزيت الزيتون وتدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ .

وبعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب .

3) استخدام تفاحه مقشره ومهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمدة نصف

ساعه على الاقل كل يوم .

4) إضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,, كما يمكن تدليك

الصدر والجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمدة

ربع ساعه.. ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد .

5) ترمس مطحونلبنخل تفاحماء ورد.. وخلطهم ثم وضعهم على الصدر

لمده ساعه ثم غسله وإضافه الماء البارد أو الثلج.. انا بضيف

على هذه الخلطه عسل و ملح .

6) مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على الصدر .


للتنحيف والتخلص من السمنة :

الوصفة الأولى :

- مرامية

- اكليل الجبل

- من بذرة الكتان

- شاي اخضر

الطريقة :

ملعقة من كل صنف توضع في قدر على النار ويضاف إليه كوب ماء

ويترك حت يغلى ويشرب على الريق، وبعد كل وجبة .

الوصفة الثانية :

يخلط نسب متساوية من أوراق المرمية وبذور الشمر وازهار البردقوش

ويؤخذ مقدار قبضة اليد من هذا الخليط في أناء يحتوي على لتر ماء

ويغلى لدرجة الغليان ثم يترك ينقع ربع ساعة ثم يصفى ويشرب كوب

قبل الغداء بساعة وكوب قبل العشاء بساعة .

الوصفة الثالثة :

1ـ شوش الذره 3 ملاعق كبيره

2ـ سندوس ملعقة صغيرة

3ـ يانسون 4 ملاعق كبيرة

4ـ شمر 3 ملاعق كبيرة

5ـ سنامكي 2 ملعقة صغيرة

6ـ أرطاميس 2 ملعقة كبيرة

7ـ بذور البقدونس 5 ملاعق كبيرة

تخلط مع بعض ويؤخذ مقدار ملعقة كبيرة ويخلط مع ثلاث ملاعق

زبادي وملعقة نخالة

وتستخدم قبل الأكل بثلث ساعة في الثلاث وجبات .

الوصفة الرابعة :

هل تريدون وصفة سهلة لانقاص الوزن بدون تعب ..؟!

انة الكرررررررركم.. نعم لا تستغربون جربوه ان لم ينفع لن يضر .

تنقع 2 جرام من عروقة الجافة لمدة 6 ساعات فى مقدار كوب من الماء

ثم تغلى على نار هادئة امدة 10 دقائق فى اناء مغطى ثم يصفى ويبرد

ويشرب 3 مرات يوميا بعيداً عن اوقات الطعام .

له منافع اخرى.. يفيد وجع المفاصل, مرارة الفم, يذهب الغثيان,

يقوى الكبد, يذهب الامساك, مدر للبول, منشط لجميع اجزاء الجسم,

تنقية الحصى فتح سداد الطحال .


الأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن :

أما الأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن فقد ثبت فعاليتها وقلة

أعراضها الجانبية,, ومن الأدوية العشبية المستخدمة لإنقاص الوزن ما يلي :

بذور لسان الحمل Plantain

يوجد عدة انواع من لسان الحمل مثل لسان الحمل البيضوي المعروف علمياً

باسم Plano Ovata ولسان عشبة البراغيث Plano Psyllium

ولسان الحمل الهندي Plano Indica وهذه الأنواع الثلاثة تستخدم منذ

آلاف السنين.. يزرع لسان الحمل على نطاق واسع من اجل قشور ثمره

وبذوره التي تستخدم لعلاج المشاكل المعوية..

يحتوي لسان الحمل على مواد هلامية وزيتاً ثابتاً ومواد نشوية.

وفي دراسة ايطالية قام البحاث بإعطاء جرعات من بذور لسان الحمل

بمقدار 3 جرامات تذاب في كوب من الماء وتشرب قبل الأكل بثلاثين

دقيقة لعدد من النساء البدينات.. وقورنت بنساء أخريات بنفس البدانة

وضعن على حمية خاصة فوجد ان النساء اللائي اعطين بذور لسان

الحمل نقص وزنهن بمعدل 60% أكثر من الأخريات.

وفي دراسة اجراها علماء روس وجدوا ان التأثير المخفض للوزن كان

نتيجة للمواد الهلامية الموجودة في بذور النبات.

ويوجد حاليا مستحضر من لسان الحمل تحت اسم Psyllium حيث

تؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة من المستحضر وخلطه مع ملء كوب

عصير او ماء وشربه قبل الوجبة..

مع ملاحظة اذا حصل لديك حساسية لهذا العقار فاوقفه مباشرة ولا

تستعمله مرة اخرى.

الفلفل الأحمر (الشطة) Red Pepper

ويوجد انواع من الفلفل الاحمر اما الطويل او المدور.. وقد اجرى الأبحاث

دراسة على الفلفل الاحمر في معهد التقنية باكسفورد في بريطانيا حيث

قاسوا نسبة عملية الايض عند الاشخاص البدناء الذين يستعملون غذاء

متوازناً,, حيث اضافوا لغذائهم ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الاحمر

وكذلك ملعقة صغيرة من مسحوق الخردل لكل وجبه,, حيث ابدت الدراسة

أن الاشخاص الذين اضيف الى غذائهم الفلفل الاحمر والخردل ارتفع معدل

أو نسبة الايض لديهم بنسبة 25%.. وعليه فقد قالوا اذا كنت تريد انقاص

وزنك فعليك باضافة الفلفل الاحمر والخردل الى وجبات طعامك اليومي .

حشيشة القزاز Chickweed

ويشتهر هذا النبات بشعبيته كمادة مخفضة للوزن ويعرف علميا باسم

(Stellaria Media). ويوكل هذا النبات نيئا مع السلطات والبعض

يغليه او يسلقه ويأكله بعد السلق مثله مثل اي خضار.

وموطن هذه العشبة اوروبا وآسيا, وتوجد اليوم في معظم مناطق العالم.

وتحتوي حشيشة القزاز على مواد صابونية ثلاثية التربين وكومارنيات

وفلافونيدات واحماض كربوكسولين وفيتامين (ج) .

الأخدرية المحولة Evening Primrose

ونبات الاخدرية عشب ثنائي الحول لا يزيد ارتفاعه على 20 سم, وموطن

هذا النبات امريكا الشمالية.. الجزء المستخدم من النبات الاوراق وزيت

البذور وتحتوي البذور على زيت ثابت غني بالاحماض الدهنية الاساسية.

تستعمل اوراق هذا النبات او زيت ابلذور لانقاص الوزن .

وتستعمل البذور مطحونة ويستخدم مقدار نصف ملعقة صغيرة من الزيت

ثلاث مرات في اليوم .

الأناناس Pineapple

تعتبر ثمار الاناناس من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا

عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain والذي يساعد

على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل

حبة اناناس كاملة يومياً دفعة واحدة .

الجوز العادي Walnut

بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكله الشخص

البدين الا ان دراسة اجريت على 25 ألف شخص كانوا يعطون يومياً

حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب

وراء ذلك أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin)

والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع وعليه فإن اكل حفنة يد

يومياً من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل اكلا كثيراً .

الشمر Fennel

يعتبر الشمر من مخفضات الوزن ولا سيما الاوراق والسيقان والجذور .

والطريقة أن يؤخذ 35 جراماً من مسحوق جميع اجزاء النبات عدا الثمار

وتغمر في حوالي نصف لتر ماء بارد وتغطى ثم توضع على نار هادئة

وتغلى لمدة 15 دقيقة ثم تزاح من على النار وتترك جانباً لمدة 25 دقيقة

ثم يشرب من هذا المغلي كوبا بعد وجبة الغداء وكوبا آخر بعد وجبة العشاء .

أكليل بوقيسي Meadowsweet

ويسمى أيضاً عراوة ملكة المروج ويعرف علميا باسم :

(Filipendula Ulmaria

ويحتوي هذا النبات على جلوكوزيدات فلافونية وفينولية وزيت طيار

وحمض العفص.. والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة كبيرة وتغمر في كوب من

الماء المغلي وتغطى وتترك طول الليل وفي الصباح تصفى وتشرب على

معدة فارغة تماما قبل طعام الإفطار وذلك بمعدل كوب واحد يومياً قبل

الإفطار حتى تصل الى الوزن المطلوب .

ورق العنب

يؤخذ 50 جراماً من مسحوق ورق العنب الجاف ويغمر في لتر ماء بارد

ثم يوضع على نار هادئة ويترك حتى الغليان وبعد بدء الغليان يترك

نصف دقيقة على النار ثم يبعد عن النار ويترك جانباً لمدة ربع ساعة

ثم يصفى ويؤخذ منه ثلاثة فناجين بعد الطعام فإنه يقلل الوزن .

كما توجد وصفة اخرى لورق العنب وهي أن يؤخذ 35 جراماً من ورق

العنب الجاف المسحوق ويضاف لها 10 جرامات من قشرة نبات النبأ

(منتشرة في الارياف المصرية) ويغمر الجميع في لتر ماء بارد يوضع

على النار لدرجة الغليان ثم يواصل الغليان على نار خفيفة جدا لمدة

5 دقائق ثم يصفى ويشرب من هذا المغلي كوبين في اليوم بين وجبات الطعام.

خل التفاح

يؤخذ ملء ملعقة اكل من خل التفاح النقي ويضاف إلى ملء كوب ماء

بارد ويمزج فيه جيدا ويتناول بعد كل وجبة يومياً.

ويمكنك تحضير خل التفاح بنفسك دون اللجوء إلى الخل الموجود في

الأسواق لانك لا تعرف مدى نقاوته ولا نوعيته، ولعمل خل التفاح يؤخذ

حوالي 5 كيلوجرامات تفاح اي نوع ثم يغمر في وعاء به كمية من الماء

كافية لتغطيته وهذا الماء سبق ان عومل بمادة برمنجنات البوتاسيوم

( تشترى من الصيدليات وهي عبارة عن بللورات قرمزية )

ويضاف الى الماء في الوعاء بعض البلورات حتى يصبح لون الماء وردياً

ثم يغمر فيه التفاح ويترك لمدة ربع ساعة ثم يصب الماء ويغسل التفاح

عدة مرات بالماء ثم يجفف تجفيفا جيدا بالمنشفة ثم تقطع كل تفاحة دون

أن تقشر ودون أن يزال منها البذور وتكون القطع متوسطة الحجم

22 سم 3 تقريباً .

يحضر إناء من الفخار او برطمان زجاجي مناسب بسعة التفاح ثم يعبأ

هذا الإناء حتى يمتلئ تماما ولا يضاف له اي شيء آخر مع ملاحظة ان

يكون الوعاء منشفاً تماماً قبل تعبئته بالتفاح.. يغطى الوعاء بقطعة قماش

بحيث تربط فوق الفوهة لوقايته من الحشرات او التلوث بالغبار, وقطعة

القماش يجب ان لا تكون سميكة يجب ان تكون خفيفة كالشاش مثلاً لكي

يسمح بدخول وخروج البكتريا الموجودة في الهواء الى داخل الوعاء

المحتوي على التفاح المقطع.

تترك الآنية او الوعاء في مكان دافيء حيث تتم عملية التخمر فيها حيث

يتحول عصير التفاح الى خل بوساطة الجراثيم والبكتريا الخاصة به

والموجودة في الهواء والتي تباشر عملها دون تأخير .

يتم التحول الى خل خلال بضعة اسابيع تطول او تقصر تبعاً لحرارة الجو.

ويستدل على التحول برائحة الخل الفواحة ومن مذاق السائل بداخله،,

عندما يتم ذلك يصفى الخل بوساطة كيس او قطعة كبيرة من القماش

النظيف ثم يحتفظ بالخل بعد تصفيته داخل اناء زجاجي نظيف محكم

الغلق تماما بحيث لا يدخله الهواء ولا يفتح الوعاء الا عند الاستعمال فقط.

ويلاحظ ان الخل لا يكون صافيا بل ممزوجاً بشيء من الثفل ولكن

سرعان ما يذوب مع الوقت إلى قاع الوعاء ولا يضير وجود هذا الثفل .

البصل Onion

يشرب يومياً ملء ملعقة عصير بصل ويمكن مزجها مع عصير فواكه

وليس مع عصير المعلبات .

عشبة رجل الأسد Lady,s Mantle

وهو عشب معمر لا يزيد ارتفاعه على 30 سم وموطن هذا النبات بريطانيا

وأوروبا.. الجزء المستخدم جميع اجزاء النبات.. يحتوي النبات على

حمض العفص وحمض الساليسيليك.. تعرف رجل الاسد باسم آخر هو :

لوف السباع,, وتوجد لدى اغلب العطارين.

والطريقة ان يؤخذ ملء ملعقة صغيرة من مسحوق العشبة وتوضع في وعاء

ويضاف اليه ملء كوب ماء بارد ويترك الوعاء على النار حتى الغليان ثم

يبرد ويشرب الماء والاجزاء النباتية الموجودة فيه كاملة ويشرب كوباً

بعد الفطور مباشرة وكوباً آخر بعد وجبة العشاء مباشرة يومياً .

جذمور الراوند وبلح الكابلي الهندي

يؤخذ كميات متساوية من جذمور الراوند ويفضل الصيني وثمار بلح

الكابلي الهندي وتسحق سحقا خشنا ثم توضع في برطمان ويؤخذ منه

ملء ملعقة صغيرة ويمزج مع ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ويشرب

كاملاً دون تصفية ويؤخذ كوبا بعد طعام الافطار مباشرة وآخر بعد العشاء.

الكرفس Celery

والكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج)

ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس

والفوسفور.. يؤكل الكرفس نيئاً أو مفروماً ويمكن عمل عصير من

الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على

أصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله .

الكمثرى "الأجاص" Pyrus (Pear)

تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكه بالبوتاسيوم

الذي يساعد على طرح كميات كبيرة من الماء من الجسم وفي نفس

الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في

الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن.

وعليه فإنه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص الوزن ويستعمل الناضج

منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء .

بالإضافة إلى اتباع الحمية الخاصة .

بذور الكمون والليمون

يؤخذ نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ويضاف إلى ملء كوب

ماء مغلي ويحرك جيدا ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها

وتوضع في الكأس الذي يحتوي على الكمون ويغطى ويترك لمدة

12 ساعة ثم يشرب الماء فقط على الريق يومياً .

الكوسة Marrow Courgette

تعتبر الكوسة من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها

تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة.. حيث يستطيع البدين أكل كميات

كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر .

ويوجد وصفة للدكتور "دوك" وهي عبارة عن فطيرة من المكونات التالية

وتكون كوجبة يومية دون استعمال اي شيء آخر وتتكون من المواد التالية :

ثلثا كوب من رقائق النخالة او النخالة.

ربع كوب من الجوز أو من بذور دوار الشمس او الاثنين معا.

ربع كوب من العنب الأحمر المجفف أو من الكرز المجفف.

ملعقتان كبيرتان من بذور الأخدرية المحولة مطحونة.

كوب واحد دقيق قمح.

ثلثا كوب من الشوفان الموجود على هيئة قطع مثل البسكويت وهو

يباع في الأسواق المركزية.

نصف كوب من دقيق الذرة.

نصف كوب سكر.

ملعقة إلى ملعقة ونصف صغيرة من مسحوق القرفة.

2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر.

ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة بيكنج صودا.

نصف ملعقة صغيرة ملح انكاس (بحري).

حبة واحدة كمثري.

1 كوب حليب منزوع الدهن.

بيضة واحدة.

3 ملاعق صغيرة زيت سمسم.

طريقة العمل:

أن يسخن الفرن عند درجة 475 ويوضع الشبك الذي ستوضع عليه

الفطيرة في وسط الفرن، يجهز وعاء للفطيرة يتسع لحوالي 12 كوباً

ثم يغلف بالقصدير وبيديك كسر رقائق النخالة الى قطع صغيرة جداً

وذلك في وعاء آخر ثم اخلط معه الجوز المجروش او بذور دوار الشمس

والزبيب أو الكرز وكذلك بذور الاخدرية المحولة واتركها جانباً.

في وعاء آخر كبير اخلط الدقيق والشوفان ودقيق الذرة والسكر والبيكنج

بودر والبيكنج صودا والقرفة والملح ثم أضف خليط النخالة السابق

إليها وحركها جيداً .

ضع الكمثرى والحليب منزوع الدسم والبيض وزيت السمسم في الخلاطة

الكهربائية وامزجها حتى تكون على هيذة خليط متجانس ثم صبها على

الخليط السابق واخلطها جيدا حتى الامتزاج.. املأ وعاء الفطيرة المحضر

مسبقاً بهذا الخليط ثم ذر فوقه كمية من بذور السمسم وضعه في الفرن

(في وسط الفرن) ثم اخفض درجة الحرارة الى 375 اتركه لمدة ما بين

10- 25 دقيقة أو اتركه حتى تكون الفطيرة ذات لون بني فاتح.

اخرجها من الفرن ودعها تبرد ويمكن تقديمها خلال 24 ساعة أو يمكن

تخزينها ملفوفة بورق السولفان ووضعها في الفريزر لحين الحاجة .

نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن :

1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.

2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف

ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .

3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يومياً

وأن يتناول أقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي

أغذية لإرشاده في هذا الخصوص .

4- تسجيل ما تأكله يومياً أو تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة

ولحساب السعرات الحرارية .

5- ينصح بشرب عصير الجزر يومياً نظرا لقلة المواد الغذائية فيه .

6- ينصح بأكل اللفت نيئا أو مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما

يساعد على تخفيف الوزن .

7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية

بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم اكلها نهائياً .

8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها .

9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول

عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط .

ملحوظة مهمة :

توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد

له قوائم الأكل الذي يجب اكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها .

وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او اخصائي

اغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.

النباتات المسهلة والمدرة التي يعتقد انها تخفف الوزن ولها

فوائد اخرى طبية :

1- وريقات السنا Cassia augusitifolia وهي اشد النباتات المسهلة .

2- عشبة الزوفا Hyssopus officialis وهي مدرة تفيد في

حالات الاستسقاء .

3- اوراق الميرمية Salvia officialis وهي مدرة وتفيد في

حالات التعرق الشديدة .

4- ثمار التمر هندي Tamarindus indica وهي مسهلة في

حالة زيادة الكمية المتناولة والقليل منه قابض .

5- جذور العرق سوس Glycorhiza glabra وهي مدرة للبول

وملين ويكافح الإمساك .

6- ثمار الشمرة Foeniculum vulgare وهي مدرة للحليب

بكمية معتدلة .

وتوجد كخلطة جاهزة في السوق تسمى خلطة بنت السلطان أو يمكن

شراء وريقات السنا ونقعها بالماء الحار لنصف ساعة ثم تناولها يومياً

صباحا مع ملاحظة عدم غليها .

تمرينات مساعدة للتخلص من الوزن الزائد والترهلات :

لشد عضلات البطن العلوية :

التمرين الأول :

- استرخي على ظهرك مع ثني الركبتين وتحريك الرأس للأمام

والرجوع إلى الخلف في نفس الوضع ..

التمرين الثاني :

ضعي ذراعك وراء رأسك مع محاولة لمس اليد اليمنى للركبة الشمال .

وبامكانك أداء هذا التمرين مع رفع الظهر قليلاً مع مراعاة عدم لمس الأرض .

التمرين الثالث :

النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت

مثل أرجل السرير أو الأريكة .

- ثني الركبتين ناحية الصدر مع إبقاء الجذع والحوض على الأرض .

- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية .

- تأكدي من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن وليس من مرجحة الأرجل .

يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر .


لشد عضلات البطن السفلية :

التمرين الأول :

استرخي على الأرض مع ثني الركبتين ووضعهما على الصدر مع

القبض بيديك عليهما فوق البطن .

التمرين الثاني :

- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض .

- ضعي أطراف أصابعك تحت منطقة أسفل الردفين وابدئي بشد المعدة

حتى تشعرى بضغط أسفل ظهرك على أصابعك .

- البقاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية .


تمرين لعضلات جانبى الوسط :

- النوم على الظهر مع ثني الركبتين على مسافة بعيدة عن المقعدة

بحيث لا يمكنك وضع القدم مسطحة بأكملها على الأرض .

- عكس الذراعين فوق الصدر مع مراعاة وجود فجوة صغيرة تحت

منطقة الظهر السفلية .

- انقباض البطن مع التحرك بميل حتى يتجه الجانب الأيسر للقفص

الصدري إلى الناحية اليمنى للجذع مع اتجاه الركبتين إلى اليسار..

- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين للجذع مع اتجاه

الركبتين إلى اليسار .

- العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس .

- تحريك الناحية اليمنى للقفص الصدري في اتجاه الناحية اليسرى للجذع

واتجاه الركبتين ناحية اليمين، يكرر التمرين 8 مرات في كل اتجاه .


تمرين لمجموعة عضلات البطن كاملة :

- البداية برفع الجسم لأعلى من وضع الارتكاز على الكوعين مع مراعاة

أن يكون أسفل الكتفين مباشرة .

- الرفع لأعلى بواسطة الساعدين وأطراف أصابع القدمين بحيث يكون

الجسم بأكمله بعيداً عن الأرض وشفط البطن ناحية العمود الفقرى مع

إبقاء الجسم مفروداً دون هبوط الجذع لأسفل .

- الإبقاء على هذا الوضع 30 ثانية، أو أطول فترة ممكنة .


تمارين لشد البطن بعد الولادة :

التمرين الاول :

- اجلسى على الارض وساقاك متباعدتان .

- مدى ذراعيك الى الامام على مستوى كتفيك .

- ادفعى ذراعيك بجذعك حتى تلمس اطراف الانامل رؤؤس اصابع

إحدى قدميك,, كررى التمرين بالنسبة للقدم الاخرى .

التمرين الثانى :

بسيط جداً.. ويمكن عملة حتى وانت تعملين او تشاهدين التلفزيون.

وذلك بدفع عضلات البطن اثناء الشهيق وتقليصها ودفعها الى الداخل

أثناء الزفير.. هذا التمرين كفيل بشد عضلات البطن وتقلصها .

التمرين الثالث :

- قفى منتصبة القامة .

- ارفعى ذراعيك إلى أعلى .

- ميلى بجذعك إلى الوراء مع انزال ذراعيك باتجاة الارض ببطء شديد .


تمارين لتصغير الخصر :

- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك .

- قدماك على الارض وذراعاك الى جانبيك .

- ادفعي بطنك نحو الارض والمسي فخذك الايمن بيدك اليسرى .

- اسحبيها ببطء واخفضي كتفك .

كرري التمرين باليد اليمنى والفخذ الايسر .

ملاحظه لابد من الاستمراريه لمفعول سريعخمسة عشر دقيقه كل يوم .


ثلاثون دقيقة تمرينات لمرونة الخصر :

إجلسي على الأرض وضعي قدمك اليمنى مثنية خلفك وأسفل قدمك

اليسرى محشورة تحت فخذكالأيمن مع إبقاء ظهرك مستقيما.

إرفعي ذراعيك فوق رأسك إلى أعلى نقطة ممكنة لحين تشعرين بخصرك

يرتفع إلى أعلى.. إثني جذعك وذراعيك إلى اليسار ثم اسدلي ذراعيك.

كرري التمرين خمس مرات ثم جربي الجانب الآخر .


تمرينات مساعده لتصغير الصدر :

1) الذراعان مرفوعان أمام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما

محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .

اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين

الهواء الى الداخل .

2) الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل

كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .

حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى

مسافة ابعد عن الرسغين .

3) الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان

مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .

4) استلقي على الأرض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت

الكتفين فيما يكون المرفقان منحين تماما,, ادفعي بالذراعين نحو

الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .

5) انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه

أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين,, اثني يديك حتى

يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا والان قومي

بعمليه شد الكتف .

6) قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك

مثنيتين قليلاً.. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين إلى

أعلى.. واضغطي بالكفين معاً فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي،

وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك.. كرري الضغط عشر مرات .

قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات

لتجنب الآم التمارين .

من المتوقع ان تشعـري بآلام متنـوعه بعـد أدآئك التمارين اليومية

وربمـا تمنعـك مـن اداء التمارين فـي اليوم التالي.. وذلك بسبب الشعـور

باالكسل ــــ لكن هناك طـرقا لـوقايه علما بأنها عـلامات علـى أن

عضلاتك تتمـرن بطـريقة صحيحة.. وأهم هذه الطـرق :

احمـاء الجسـم مـن الأعلى الى الأسفل قبل أداء تمارين الصقل وبناء

العضلات..ثم بعـد ذلك مط العضلات جيداً خصوصا العضلات المستعمله.

- لا يجوز الركض قبل المشي السريع، حاولي بنا ء عضلة القلب

تدريجياً بزياده نسبة 10% أسبوعياً .

- يجب استرخاء الجسـم تدريجياً بعد أداء التمارين.. ومط جميع

العضلات لمده 1-5 دقائق .

كذلك أخذ حمام دافيء ليساعد على الإسترخاء المطلوب خصوصاً

باستعمال بعض زيوت الحمام ..!!


 

التعديل الأخير تم بواسطة عمر آلعمر ; 03-10-2010 الساعة 07:53 PM

رد مع اقتباس
قديم 03-08-2010, 03:56 PM   #2
عيون المهاا
| عضو مميـــز |


الصورة الرمزية عيون المهاا
عيون المهاا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 490
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 07-25-2011 (07:37 AM)
 المشاركات : 3,322 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعطيك الف عافيه بجد مجهود تشكري عليه اختي الدامعه بصمت

سلمت يمينك

دمت متميزه دائمااااا بمواضيعك ..

دمت بحفظ الرحمن


 


رد مع اقتباس
قديم 03-08-2010, 06:11 PM   #3
الدامعه بصمت
| عضو متألق |


الصورة الرمزية الدامعه بصمت
الدامعه بصمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 533
 تاريخ التسجيل :  Feb 2010
 أخر زيارة : 08-05-2012 (12:24 AM)
 المشاركات : 1,679 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي




الله ياعافيك اسعدني مرورك لكي الف تحيه


 


رد مع اقتباس
قديم 03-09-2010, 08:05 PM   #4
مـــــــلاذ
| عضو متألق |


الصورة الرمزية مـــــــلاذ
مـــــــلاذ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 15
 تاريخ التسجيل :  Apr 2009
 أخر زيارة : 10-20-2012 (12:12 AM)
 المشاركات : 1,656 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي





مشكورة أختي " الدامعة بصمت "

على هذا المجهود الراااائع

وربي يعطيك العافية


 


رد مع اقتباس
قديم 03-09-2010, 10:05 PM   #5
الدامعه بصمت
| عضو متألق |


الصورة الرمزية الدامعه بصمت
الدامعه بصمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 533
 تاريخ التسجيل :  Feb 2010
 أخر زيارة : 08-05-2012 (12:24 AM)
 المشاركات : 1,679 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



عفواااا
دائما نريد ان نقدم كل ماهو مفيد للجميع


 


رد مع اقتباس
قديم 04-20-2010, 11:46 PM   #6
$$ قلبي مملكة $$


الصورة الرمزية $$ قلبي مملكة $$
$$ قلبي مملكة $$ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 188
 تاريخ التسجيل :  Jul 2009
 أخر زيارة : 07-18-2013 (04:52 AM)
 المشاركات : 4,288 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعطيك العافية الدامعة بصمت.

مجهود تشكرين عليه.

بانتظار المزيد.


 
 توقيع : $$ قلبي مملكة $$





لي قلب " مايحقد ولايحسد ولايغتاب "

لان الناس من تخطي لها رب يجازيها

ولا أندم على البايع ولا أحزن على اللعاب

" وناس ماتقدرني أطنشها وأجافيها "


رد مع اقتباس
قديم 08-01-2010, 05:23 PM   #7
ام سامح
| إدارية سابقة |


الصورة الرمزية ام سامح
ام سامح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 295
 تاريخ التسجيل :  Oct 2009
 أخر زيارة : 04-21-2013 (01:51 PM)
 المشاركات : 9,276 [ + ]
 التقييم :  26
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~

لوني المفضل : Darkmagenta
افتراضي



لك كل الشكر على جهودك الطيبة..
دمتِ بحفظ الله




 
 توقيع : ام سامح
الف شكر للمبدع اخى ابو سامى على التوقيع الرائع


حماكِ الله يا مصر العروبة وحماأبنائك الطيبون
ودمتي فخراً وعزاً ومنعة وجمال. ودامت راياتك العالية
خفاقة وعامرة بالخير .اللهم من أراد مصر بشر
فاجعل تدبيره في تدميره ورد كيده في نحره
واشغله بنفسه وأعلمنا بخبره وانصرنا عليه


رد مع اقتباس
قديم 08-13-2010, 05:10 AM   #8
الدامعه بصمت
| عضو متألق |


الصورة الرمزية الدامعه بصمت
الدامعه بصمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 533
 تاريخ التسجيل :  Feb 2010
 أخر زيارة : 08-05-2012 (12:24 AM)
 المشاركات : 1,679 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعافيكم ربي قلبي مملكه واختي ام ساح
سعدة بتواجدكم
دمتم على ود


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ثلات مشاكل تحل بثلاث وسائل محمدبن عبدالعزيز نفحات إسلامية 6 04-29-2023 11:46 AM
تحميل دفتر تحضير انجليش كامل 1432- دفتر تحضير انجليزي كامل وجاهز لطبع 2011 Yara تعليم وبحوث وكتب الألكترونية 6 09-17-2013 07:13 PM
مشاكل وحلول .. همس المحبه عالم الرجل والمرأة 6 05-15-2013 04:11 AM
مشاكل السمنه وتساقط الشعر ...مع الميز ثرابي ام حمودي صالون الجمال 2 08-01-2010 05:34 PM
رسالة ماجستير ... عن مشاكل الاختلاط في الصفوف الدراسية واحد من الناس نبضات عامة 2 03-21-2010 03:12 PM


الساعة الآن 08:57 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! ©, Soft
.