سلوكيات أساسية في الأكل

سلوكيات أساسية في الأكل إتباع العادات الغذائية الصحيحة تساعد في علاج السمنة وهذا يتوقف على تغيير سلوكيات الغذاء اليومية , نحتاج إلى إتباع سلوكيات تناول الطعام الآتية تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا في مواعيد منتظمة مع تجنب تأخير وجبة العشاء. تناول جميع الوجبات في مكان مخصص للأكل. عدم وضع الأطباق الرئيسية على المائدة قبل الشروع في تناول الطعام. سلوكيات أساسية في الأكل. سلوكيات تمنحنا صحة جيدة رشاقة و تعود سليم في طريقة الاكل : 1 ترك مائدة الطعام بمجرد الانتهاء من تناوله. 2 المضغ الجيد للطعام مع تناوله ببطء. 3 التوقف لفترات قصيرة أثناء تناول الطعام. 4 تناول الطعام في طبق صغير خاص بك بكمية محددة ثابتة يوميا. 5 عدم الوصول إلي مرحلة الجوع الشديد , ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية. 6 تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل السلطة الخضراء قبل البدء بالطبق الرئيسي. 7 يجب أن تتكون الوجبات من أغذية صحية متوازنة مع زيادة تناول الخضروات والفاكهة الطازجة. 8 الاحتفاظ بمذكرة يومية خاصة بالطعام لمراقبة النفس. 9 القيام بأي عمل يشغلك عن تناول طعام زائد عن التنظيم الغذائي المتبع. 10 وضع الأطعمة في أماكن بعيدة عن متناول اليد. 11 وضع الأطعمة قليلة الدسم بمكان واضح في الثلاجة لتشجيعك على تناولها. 12 عدم حرمان النفس من الأطعمة المفضلة ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة. 13 تناول وجبة خفيفة أو قليل من الفاكهة قبل الذهاب إلي تناول وجبة طعام خارج المنزل. 14 محاولة الاعتذار عما يقدم لك من طعام دسم من قبل الأصدقاء. 15 تعرف على طريقة أعداد الأطعمة المقدمة لتفادي الأغذية المشبعة بالدهون. 16 عدم استخدام الصلصات بقدر الإمكان. 17 نزع الجلد من الدواجن وطبقة الدهون من اللحم. 18 تعود على تناول الأطعمة المشوية أو المطبوخة في الفرن.

نصائح مهمة ..
تشكري عليها جزيل الشكر ..

نقاط جوهريه ونصائح قيّمة نفعكِ الله ونفع بكِ أختي الكريمة حلوة القلب

يعطيكِ العافيه على ما تفضلتِ به هنا وتقبلي شكري الجزيل

ولكِ التحية وجل التقدير .

نصائح قيمة


يعطيك الف عافية 4015

الغلا حلووة القلب

نصائح هااامة ليحافظ بها الأنسان.
على صحتة وجسمة وان يكون في
توازن جميل بعدا عن الأمراض وتبعاته

بارك الله فيك ونفع بما خطتة يدك الكريمة

نصائح جداً رائعه أتمنى الكل يطبقها لعكسها على جسم الأنسان والحفاظ عليه ..


يعطيك العافيه على النصائح المفيده ..

حلوة القلب استفدت كثيراً من محتوى طرحك لذلك اعتكفت طويلاً هنا لا ارتشف من هذه النصائح القيمه التى تحافظ على قوام الجسم وتذكرت حديث الرسول صلى الله عليه وسلم حين قال (ماملأَ آدمي وِعاءً شراً من بطنه بحسب ابن آدم أكلات يٌقمن صُلبه فـإن كان لا محـــالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه، وثلث لنفسه) حلوة القلب استمري فهناك اعضاء مثلي تماما متشوقين لطرحك اكاليل من الورد اثرها في متصفحك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اعـ الناس ـز

نصائح مهمة ..
تشكري عليها جزيل الشكر ..

سلمك الله و حيّاك بصفحتي المتواضعة
عذبٌ مرورك كعذوبة روحك و حرفك
مودتى

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو سامي

نقاط جوهريه ونصائح قيّمة نفعكِ الله ونفع بكِ أختي الكريمة حلوة القلب

يعطيكِ العافيه على ما تفضلتِ به هنا وتقبلي شكري الجزيل

ولكِ التحية وجل التقدير .

سلمك الله و حيّاك بصفحتي المتواضعة
عذبٌ مرورك كعذوبة روحك و حرفك
مودتى

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة يارا

نصائح قيمة


يعطيك الف عافية 4015

سلمك الله و حيّاك بصفحتي المتواضعة
عذبٌ مرورك كعذوبة روحك و حرفك
مودتى