shmo0o5
10-04-2009, 02:16 AM
لكي تحصلي على رشاقة دائمة غيري عاداتك ولاتغيري انواع طعامك وابتعدي عن الريجيم واتبعي (5) نصائح كا اسبوع من النصائح التالية ، وسوف تقومين بالتدريج البطىء ببناء نظام واسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام وماعليك سوى تتبع هذه النصائح :
اذا شعرت بالجوع ، تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق ، ولو استمرت رغبتك في الطعام فأنت فعلا جائعة ولاضر من الأكل.
كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام .
لا تأكلى وانتي واقفة حيث ان اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل اسبوعيا.
عودي نفسك على كثرة الحركة ، حتى وانتي جالسة ، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية .
قومي يوميا بعمل بعض التمارين الرياضية .
اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي .
اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل المشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن .
لا تتحججى بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية فيمكنك القيام بها وانتي تشاهدين التلفزيون.
قسمي وجبتك الى ثلاث اقسام (للخضر والفاكهة والنشويات والبروتين)
لاتدفعي نفسك للجوع الشديد فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة .
قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم .
اصعدي السلم بدلا من استعمال السلم الكهربائي.
كلي الفاكهة بدلا من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات .
حاولي الانتهاء من اعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد .
اذا شعرت بالجوع ، تناولي كوبا من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق ، ولو استمرت رغبتك في الطعام فأنت فعلا جائعة ولاضر من الأكل.
كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام .
لا تأكلى وانتي واقفة حيث ان اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل اسبوعيا.
عودي نفسك على كثرة الحركة ، حتى وانتي جالسة ، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية .
قومي يوميا بعمل بعض التمارين الرياضية .
اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي .
اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل المشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن .
لا تتحججى بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية فيمكنك القيام بها وانتي تشاهدين التلفزيون.
قسمي وجبتك الى ثلاث اقسام (للخضر والفاكهة والنشويات والبروتين)
لاتدفعي نفسك للجوع الشديد فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة .
قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم .
اصعدي السلم بدلا من استعمال السلم الكهربائي.
كلي الفاكهة بدلا من شرب العصير فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات .
حاولي الانتهاء من اعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد .